건강정보

활성산소 줄이는 방법

목눌인 2022. 9. 22. 17:46
활성산소란 우리 몸이 호흡을 하면서 산소가 에너지를 만들고, 세균과 바이러스를 제거하는 과정에서 생성이 되는
산화력 강한 산소를 활성산소라고 하는데요. 활성산소는 우리 몸을 보호하는 면역기능과 생체대사를 촉진시켜주는 기능을
하지만 몸에서 과잉 발생하게 되는 경우 정상적인 세포를 공격하면서 각종 질환을 발생시킬 수 있습니다. 따라서 건강관리를
위하여 몸에서 과잉 발생되지 않도록 올바른 생활습관, 항산화제 풍부한 음식을 섭취함으로써 주의를 기울여야 하는데요.

활성산소는 화학적 자극(의약 및 약품, 지나친 화장품, 흡연과 음주, 식품첨가물), 물리적 자극(외부 충격, 방사능 과다, 자외선
과다), 감염성 자극(세균이나 바이러스), 정서적 자극(과도한 스트레스, 흥분)으로 인하여 발생하는 것으로 알려져 있습니다.
현재 의학계에서는 사람의 질병 중 약 90%는 활성산소가 관련이 있는 것으로 보고 있으며, 각종 암을 비롯한 고혈압, 당뇨병,
간염, 동맥경화 등 다양한 질병에 영향을 미친다고 보고되고 있습니다.

활성산소 줄이는 방법

1) 과음이나 과식을 피해 주세요.
과음과 과식을 반복적으로 하게 되면 우리 몸속에서는 필요 이상의 영양분이 축적되어 활성산소를 많이 생성이
될 수 있습니다.

2) 과격하고 힘이 많이 들어가는 운동을 하는 경우 많은 양의 활성산소가 생기지만, 무리하지 않는 선에서
꾸준하고 규칙적인 운동은 신체의 항산화 능력을 향상, 노화 예방, 활성산소를 줄이는데 도움을 줍니다.

3) 흡연을 하게 되면서 나오는 각종 유해물질들은 몸속 활성산소가 활발하게 생기는 역할을 하기 때문에
반드시 금연을 해주는 것이 좋습니다. 간접흡연도 영향을 주니 가급적 피해 주세요.

4) 대표적인 항산화물질은 폴리페놀, 카테킨, 비타민 등이 있는데, 이러한 항산화물질이 풍부한 음식을 섭취를
꾸준히 하게 되면 활성산소를 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

5) 과도하게 스트레스를 받을 경우 우리 몸의 신경과 호르몬은 민감하게 반응하여 에너지를 많이 소비하게
되는데, 이 과정에서 활성산소도 많이 발생된다고 알려져 있습니다. 따라서 충분한 휴식과 자기만의
스트레스 해소법을 찾아서 풀어주는 게 좋습니다.

6) 자기만의 행복한 일들을 찾는 것이 중요한데요. 예를 들면 운동하기, 여행 가기, 음악 듣기, 데이트하기 등의
자기만의 즐거운 일들을 하게 되면 뇌파는 알파파가 증가하여 활성산소를 처리하는데 도움을 줍니다.

7) 배달음식이 우리 삶의 일부가 되어버리게 되면서 인스턴트와 가공식품 섭취량이 늘어나고 있는데요.
이러한 식품에는 식품첨가물이 들어있어서 체내에 흡수된 뒤 간에서 해독할 때 활성산소를 많이 발생하면서
간을 공격하기 때문에 가급적 인스턴트식품은 피해 주는 게 좋습니다.

활성산소 제거 음식

1) 당근
루테인과 리코펜 성분이 풍부하여 눈 건강에 좋다고 알려진 당근은 백혈구 생성, 피부 호흡기 건강, 항산화
작용에 도움을 주며, 다양한 비타민과 무기질, 칼슘, 철분 등 남녀노소 누구에게나 좋은 성분으로 구성이
되어 있습니다.

2) 브로콜리
다른 십자화과 채소처럼 면역력을 증진해주며 암을 퇴치하는 효능이 있는 브로콜리는 몸속 독소를 배출하는데
도움을 줍니다. 또한, 비타민C가 풍부하여 피부 점막의 저항력을 강하게 해 주며, 피부를 깨끗하게 유지하는
역할을 합니다.

3) 토마토
토마토는 라이코펜 성분이 주 성분인데, 이 성분은 우리 몸을 건강하게 하는 생리활성물질인 파이토케미컬의
종류로, 항산화 물질 가운데 효능이 가장 뛰어나다고 알려져 있습니다. 또한 루틴 성분은 혈관건강과 혈압을
낮추는데 도움을 주며, 각종 암세포의 증식과 전이를 억제하는데 도움을 줍니다.

4) 청포도
구연산과 유기산이 입맛을 자극하는 청포도는 피로를 해소하는데 도움을 주며, 식이섬유가 풍부하여 장을
원활하게 운동을 하도록 도와 변비를 예방하는데 효과가 있습니다.

5) 단호박
베타카로틴 성분이 다량 함유되어 있는 단호박은 활성산소가 생성되는 것을 예방하는 항산화 식품으로 100G당
66kcal로 식이섬유가 많고, 포만감이 높은 저칼로리 다이어트 식품으로 꼽히고 있습니다.

6) 딸기
항산화물질인 안토시아닌 성분이 많은 딸기는 몸속 활성산소로부터 혈관을 보호하고, 혈전 생성도를 억제하는
데 도움을 줍니다. 또한, 풍부한 비타민C는 스트레스를 해소하며, 피로를 풀어주는데 효능이 있습니다.

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